Witam ćwicze już 15 miesięcy systematycznie pierwszye pół roku to nie przemyślane treningi i brak diety.Następnie stopniowo poprawa nawykow w jedzeniu i treningu do dnia dzisiejszego.Staram sie po prostu jeść dużo wartościowych rzczy.Trening zmieniałem co 3-4 miesiące prosze o ocene.A niestetny nogi bardzo słabo ale to sie powinno zmienić.Odrzwki [...]
[...] bo wydaję się większa więc dlatego podaje wymiary (szer. pod pachami 53 cm, dł. całkowita 66 cm, dł. rękawa od kołnierzyka 70cm, od pachy 52 cm). Z boku posiada siateczkę, która pozwala na ,,oddychanie" (beżowy kolor). Idealna na trening jakiś jak i na codzień.. Bluza Off The Lip rozmiar z metki XXL Co do cen sprawa do uzgodnienia z chętnymi
[...] hasło - masa, to kreatyna musi tam być obowiązkowo???... przecież jeżeli dzięki kreatynie nie zwiększymy parametrów siłowych (większe ciężary/powtórzenia/efektywniejszy trening) to taka suplementacja idzie tylko na straty i nie przynosi żadnych korzyści... a tak w ogóle to po co ładować 2-3 suplementy bazujące na kreatynie naraz??? dlaczego [...]
Witam! Pisze bo chciał bym zrobic ostra redukcije fatu I maxymalna rzezba szczegulnie klaty. Nie znam sie zabardzo na tym wszystkim dlatego tu pisze. Więc proszy byc wyrozumiałym. pozdrawiam. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 106 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: nie ma -białko: [...]
witam 1. WIEK:27 2. WAGA:79 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2-2,5g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle 1)meta 2)enan+oxa 8. TRENING:4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 m-cy 11. POZIOM BF%: [...]
[...] żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze że od następnego tygodnia będę biegał 30 min dziennie. Jak ktoś uważa że mój trening jest za ciężki to niech ewentualnie wprowadzi jakieś zmiany.
Witam. Jestem po 4 miesiacach z przerwami FBW Traktora, regularnie jakies 1,5 miesiaca. Zajadam monohydrat od niecalych 3 tygodni. Przyszla stagnacja w sile, ogolnie odnosze wrazenie, ze mam zbyt malo czasu na regeneracje, np osiagi w podciaganiu nawet spadly - 1,5 mc temu 2 serie 10-6, teraz 8-4. Trening, ktory robilem: 1. przysiad 10-8-6 2. [...]
Witam. Od kilku tygodni trudzę się z odchudzaniem i rzeźbą - siłownia,trening aerobowy i dieta. Zanim zarejestrowałem się na sfd blednie myślałem że jak pod wieczór nawpierdzielam się owoców czy warzyw efekt będzie świetny, czar prysł jak doczytałem o odwrotnym efekcie gdzie nadmiar węglowodanów pod wieczór to nie jest dobry pomysł.Dlatego mam [...]
Witam, Chciałbym rozpocząć wraz z moją dziewczyną trening na redukcje tłuszczu. Chodzimy na siłownie 3 razy w tygodniu i na basen 2 razy w tygodniu. Mój wzrost: 180cm waga: 80 kg obwód brzucha: 90cm Wzrost mojej dziewczyny 160cm waga: 60 kg ma 3 fałdy na brzuchu gdy siedzi, jak stoi to jest dosc fajny i w miarę płaski Bardzo często się zdarza, że [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s to jest plan z art. : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ten plan jest dobry? oczywiście dieta jest i 3 razy w tyg trening.
[...] normy, która wynosi około 200g białka, 130-150g węglowodanów i mniej więcej 10-20g tłuszczu dziennie. Na siłowni jestem mniej więcej 5 razy w tygodniu, w tym trzy razy robię trening obwodowy (około 30-40 minut) i kończę 45 minutowymi aerobami. Udało mi się zrzucić około 4kg, lecz w tym czasie brałem HyperLean Fx7, tak więc mimo wszystko wynik [...]
[...] 30 min Piątek: siłownia barki + nogi + kaptury + przedramie Sobota: bieganie 30 min Niedziela: bieganie 30 min Cel to dalsze zrzucenie wagi i trochę wyrzeźbienie się i pozbycie brzucha. Czy ktoś może pomóc czy obecny plan jest dobry ? Bo czasami wydaje mi się że organizm nie ma czasu na regeneracje. Może jakiś trening obwodowy ? pozdrawiam
Wiek: 22 lata Waga: 84kg Wzrot:185cm Cześć wszystkim. Od miesiąca chodzę na siłownię (trening siłowy+bieganie) i teraz staram się ułożyć odpowiednią dla siebie dietę. Dlatego też chciałbym się was spytać co sądzicie o czymś takim? I czy celować teraz w redukcję? Pod spodem dodaje zdjęcia swojego bębna. Zależy mi przede wszystkim by mieć w miarę [...]
[...] jestem osoba z tendencja do tycia i od kiedy schudlem nie moge pozbyc sie oponki.Jak bym sie nie ruszal to i tak nie ma widocznych efektow.Cwiczac wczesniej zyskiwalem sile w jakims stopniu mase ale co z oponka i ztym zeby jakos wygladac.Nie wiem od czego zaczac.Jesli mozecie mi cos doradzic-jakis trening i suplementy to z gory bardzo dziekuje.
[...] że nie ostatni. Doszedłem do wniosku, że musze coś zrobić z posturą i muskulaturą { a raczej jej brakiem). Mam 184 cm wzrostu i waże 64 kg. Chciałbym się poradzić jaki trening powinienem stosować oraz jaką dietę, żeby przede wszystkim nabrać masy, wykształcić mięśnie klatki piersiowej oraz rąk. Moim celem jest wzmocnienie swojej tężyzny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Wy na taka diete waze 64 kg i mam wzrostu 182. Mam problem z przytyciem. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Serek wiejski 100g 18,7 - bialka 3,8 - tluszcza 60,9 - weglowodany 13:30 Twarog poltlusty 100g szynka [...]
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka [...]
